Tips voor een gezonde levensstijl
We vinden allemaal dat gezond leven belangrijk is. En we doen allemaal ons best om een beetje extra aandacht te schenken aan de dingen die daarvoor belangrijk zijn. Want wie gezond leeft, zit beter in z'n vel. Om u te helpen bij uw keus, is het Ik Kies Bewust-logo in het leven geroepen. Het laat u zien welke producten beter passen in een gezond voedingspatroon.
Variëren is belangrijk!
Voor een gezond voedingspatroon is variatie heel belangrijk. Door veel afwisseling in uw dagelijkse menu aan te brengen krijgt u gemakkelijker alle voedingsstoffen binnen. Want er is niet één voedingsmiddel dat alles bevat wat u nodig heeft en dan ook nog in de goede hoeveelheid. Maar door van alles wat te eten komt u een heel eind. De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum helpt u hiermee een stuk verder: door elke dag uit elk vakje van de Schijf van Vijf te eten en rekening te houden met de bijbehorende vijf regels eet u beslist gezond! (Zie ook http://www.voedingscentrum.nl/)
En vergeet u niet te bewegen?
Bij gezond leven draait het niet alleen om wat we eten en drinken. In het dagelijkse menu hoort ook een portie bewegen. Dit is belangrijk om uw gewicht op peil te houden, maar ook om fit te blijven! Elke dag (minimaal) een half uur bewegen is de maatstaf. Dat hoeft niet eens sport te zijn. Het mag ook een keer de trap nemen in plaats van de lift zijn. Of met de fiets naar het werk, een blokje extra om met de hond.
10 Tips voor een gezonde voeding
1. Eet gevarieerd en met mate
Door gevarieerd te eten krijgt het lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Neem normale porties, in lijn met de dagelijks aanbevolen hoeveelheden. Steeds vaker zijn porties erg groot, daardoor leveren ze te veel energie.
2. Let op vet
Dat betekent: vooral matig zijn met verzadigd vet. Eet halvarine en wees matig met vette snacks. Vet is wel nodig als bron van onverzadigde vetzuren en de vitaminen A, D en E.
3. Eet ruimschoots brood en aardappels
Gebruik ruime porties. Ook rijst, pasta en peulvruchten zijn een goede basis voor gezonde voeding.
4. Eet volop groente en fruit
Als stelregel geldt: iedere dag twee ons groente en twee porties fruit.
5. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Een gezond lichaamsgewicht vermindert het risico op chronische ziekten. Zorg voor voldoende beweging en eet verstandig.
6. Wees zuinig met zout
Ons lichaam heeft zout nodig, maar het gaat hierbij om kleine hoeveelheden. Het eten kan ook op smaak worden gebracht met kruiden en specerijen.
7. Drink veel, maar wees matig met alcohol
Drink minstens anderhalve liter vocht per dag, maar neem hooguit twee tot drie glazen alcohol en liever niet elke dag.
8. Eet niet de hele dag door
Drie hoofdmaaltijden per dag vormen een goede basis. Eet niet te vaak iets tussendoor.
9. Ga hygiënisch en veilig om met voedsel
Wees voorzichtig met restjes, was vaak de handen, vermijd contact tussen rauw en bereid voedsel.
10. Kijk wat er op de verpakking staat
Op de verpakking staat informatie over de houdbaarheid, ingrediënten en de voedingswaarde van een product.
